7 Formas de Cambiar tu Cerebro (y tu Vida)

¡Deja de esforzarte tanto!

Todos nos fijamos metas. Tal vez quieras hacer más ejercicio, ahorrar dinero o conseguir un mejor trabajo. Pero, por lo general, después de unas semanas, nos detenemos. Nos

sentimos frustrados y pensamos: "¿Qué salió mal?"

La mayoría de la gente piensa que la respuesta es "esforzarse más". Pero la profesora Katy Milkman, científica de la Escuela Wharton, dice que esto es incorrecto. Cambiar tus hábitos no es una guerra; es una habilidad que puedes aprender.

Aquí hay 7 verdades científicas para ayudarte a alcanzar tus metas.

1. Es una Habilidad, No Magia

La gran mentira es que fallas porque eres débil o perezoso. Esto te hace culparte a ti mismo. La profesora Milkman dice que cambiar es una habilidad, como aprender a conducir o usar una computadora. No necesitas sufrir más; necesitas un mejor plan y mejores estrategias.

2. La Regla de "Mary Poppins": Hazlo Divertido

Si una actividad es dolorosa o aburrida, la abandonarás. Nuestros cerebros evitan el dolor naturalmente.

Para tener éxito, usa un truco llamado "Temptation Bundling" (Agrupación de Tentaciones). Esto significa que mezclas algo que tienes que hacer (obligación) con algo que amas hacer. Por ejemplo, escucha tu podcast favorito mientras lavas los platos. Si disfrutas el momento, lo harás más a menudo.

3. Usa un "Nuevo Comienzo" (Fresh Start)

Los humanos vemos el tiempo en capítulos, no solo como una línea larga. Nos gustan los "nuevos comienzos". Momentos como el día de Año Nuevo, tu cumpleaños o incluso un lunes nos dan la sensación de un nuevo inicio. Usa estos días para comenzar nuevas metas. Te hacen sentir como una "persona nueva" que puede tener éxito.

4. Entrena a Alguien Más

Si no te sientes seguro, intenta dar consejos a otra persona. La investigación muestra que cuando asesoras a alguien, suceden tres cosas:

• Te sientes más seguro.

• Piensas más profundamente sobre el problema.

• Empiezas a creer en el consejo tú mismo.

  
  

5. Haz que la Buena Opción sea la Opción Fácil

Los humanos somos perezosos por naturaleza. Nos gusta el camino más fácil. No luches contra este sentimiento; mejor cambia tu entorno.

• Establece valores predeterminados: Configura tu cuenta bancaria para ahorrar dinero automáticamente.

• Añade fricción a los malos hábitos: Si quieres comer sano, elimina la comida chatarra de tu casa. Si tienes que ir a la tienda para comprar dulces, probablemente no lo harás.

  
  

6. El Método de Copiar y Pegar

Actuamos como las personas que nos rodean. Si quieres cambiar, pasa tiempo con personas que ya tienen éxito en lo que quieres hacer.

Un estudio mostró que los estudiantes que tenían compañeros de cuarto con buenas calificaciones comenzaron a obtener mejores calificaciones también. Encuentra a una persona exitosa y "copia" sus hábitos.

7. Planea ser Humano

No serás perfecto. Tendrás días malos. Esto es normal.

No renuncies cuando cometas un error. En un estudio, las personas que se permitieron dos "días de trampa" (cheat days) por semana tuvieron el doble de éxito que las personas que intentaron ser perfectas todos los días. Sé amable contigo mismo. Un día perdido no es un fracaso; es solo parte del proceso.

Conclusión

Deja de pelear contra tu cerebro. En su lugar, usa estas herramientas para hacer que las cosas difíciles sean más fáciles. ¡Elige una estrategia pequeña y divertida de esta lista e inténtala esta semana!